대련한국국제학교 통신
5월 보건소식
(시력관리,비만관리)

 학부모님 안녕하십니까?
 일교차가 심한 봄 날씨에 자녀들의 건강관리에 유의하시기를 부탁드리며 얼마 전에 실시한 체격검사와 시력검사결과를 바탕으로 아래의 내용을 참고 하셔서 자녀들의 건강관리에 힘써 주시면 감사하겠습니다.

 ♠ 시력 관리 ♠

▣ 시 력 검 사
  한쪽 눈이라도 시력이 0.7 이하이면 교정대상으로 안과검진이 필요합니다.
아동의 시력에 문제가 있다고 생각되실 경우 안경점이 아닌 안과로 가셔서 전문의의 상담을 받으시기 바랍니다. 안과에서 시력측정, 굴절이상, 눈썹 찔림, 사시등 검사를 하여야 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.
      
▣ 눈을 건강하게 !
  1. 책을 읽을 때는 책과의 일정한 거리(30 cm)를 유지하세요.
  2. 1시간 독서 후 10분 쉬면서 휴식(눈 운동 실시)을 취하세요.
  3. 30분 TV시청 후 안구운동을 실시하시기 바랍니다.
  4. TV 와의 거리는 화면 대각선의 7배의 거리 이상 유지하시기 바랍니다.
  5. 컴퓨터 사용 시는 모니터와 눈의 거리는 40cm 이상 유지하기 하세요.
  6. 컴퓨터 사용 시, 스마트 폰 사용 후는 20분마다 잠깐씩
    다른 곳을 쳐다보며 눈을 쉬어 주기바랍니다.
  7. 항상 바른 자세로 지내며 잠을 충분히 잡니다.  
 
♠ 비만 관리 ♠
▣ 소아비만은 고혈압, 당뇨병과 같은 성인병의 원인이 됩니다.
또한 저체중이면 저항력이 약해져 감기 같은 가벼운 질병에도 잘 걸리며, 영양부족으로 키도 자라지 않습니다. 또한 뼈가 약해져 골절이 되기 쉬우며 빈혈이 생겨 어지러움을 자주 느끼기도 합니다.
아이들의 운동량은 줄어들고 식생활의 서구화, 패스트푸드의 증가로 비만아동이 급격히 증가하고 있습니다. 교육부 통계를 보면 비만학생은 해마다 급격히 증가하고 있는 추세입니다. 
비만한 사람은 심장, 폐, 간, 신장 등 신체의 주요장기에 부담이 초래되어, 각종 질병에 걸리기 쉽습니다. 연구결과 체중의 10% 증가 시 혈압은 6.6mmHg, 혈당은 2mg/dl,콜레스테롤은 1mg/dl씩 증가한다고 합니다.
비만은 유전적이거나 내분비 이상 등 특정질병에 의할 수도 있으나, 대부분은 소비열량보다 섭취열량이 많아, 남은 열량이 중성지방으로 바뀌어 피하에 쌓여 비만이 됩니다. 섭취량과 소비량 사이에 균형이 이뤄지도록 관리해야겠습니다. 운동과 식이 조절을 통하여 표준체중에 가까워지도록 가족 모두 노력해주시기를 당부드립니다.
          
▣ 비만예방을 위한 올바른 식사습관
☀ 적당한 열량을 섭취해야 합니다.
아이의 체중과 키를 고려해서 적당한 열량을 올바르게 섭취해야 하겠습니다. 주의해야 할 것은 간식입니다. 보통아이들은 하루세끼와 두 번의 간식을 섭취하는 것이 영양학적으로 좋다고 하는데 간식을 올바르게 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 간식은 적어도 2가지 이상의 음식 조합이 되는 것이 좋으며, 식사열량의 1/4정도를 공급하는 것이 좋습니다. 또한 건강식이라고 생각하는 음식이라도 열량을 너무 많이 섭취하면 비만이 될 수 있으므로 주의 깊게 조절해야 합니다.

[건강식이라고 생각하는 음식들의 열량비교를 보고 참고하시기 바랍니다.]

☀ 하루 세끼를 규칙적으로 먹도록 합니다.
빵을 주식으로 하든 밥을 주식으로 하든 아침식사는 반드시 챙기는 것이 좋습니다. 아침식사를 거르게 되면 점심식사를 맞이하게 되면 폭식으로 이어지기 때문에 체중증가의 원인이 되기도 합니다. 한가지 더 유념할 것은 골고루 먹는 아침식사가 되어야 합니다. 예를 들어 아침을 빵으로 먹는다 하더라도 빵, 달걀후라이, 샐러드, 과일, 우유와 같이 영양소를 골고루 섭취할수 있도록하여야 합니다.
 ☀ 볶음이나 튀김보다 무침이나 찜, 구이요리 등을 먹도록 합니다.
 ☀ 비타민과 무기질이 않은 과일과 채소를 매일 먹습니다.
하루에 색깔별로 5가지의 야채를 두 번씩만 챙격먹으면 6대암과 각종 생활질병에서 벗어날 수 있다고 합니다.  어려서부터 이러한 식습관을 만들어 주면 평생 건강이라는 재산을 얻을 수 있습니다
 ☀ 열량이 적은 미역 등 해조류를 많이 먹도록 합니다.
 ☀ 패스트푸드와 가공식품은 되도록 먹지 않도록 합니다.
 자연식품을 먹는것이 좋지만 요즘은 가공식품과 인스턴트식품을 제외하면 먹을 것이 많지 않은 시대이기 때문에 현명하게 조리하는 방법이나 패스트푸드의 식품을 바꿔먹이는 지혜가 필요합니다.  예를 들면 햄이나 어묵을 먹을 때 물에 2~3분 정도 끓인 후 조리를 한다거나, 빵을 먹을때는 따뜻하게 데워먹고 패스트푸드를 먹일때는 반드시 영양표시를 확인하는 습관을 갖고 셋트에 있는 탄산음료대신 우유나 오렌지주스로 바꿔주거나 감자튀김 대신 샐러드를 선택하는 등 식품을 바꿔주어 균형을 맞춰주는 것이 필요합니다.

 ☀ 음식이 짜거나 매우면 식욕이 자극되므로 싱겁게 먹도록 합니다.
우리나라의 식습관은 찌개나 국이 항상 곁들여져 있어 자칫 염분의 섭취가 높을 수 있는 위험성을 가지고 있습니다. 되도록 찌개나 국을 먹을 때는 국물보다는 건더기 위주로 먹도록 하고, 장아찌나 젓갈류는 아주 조금씩 소량을 먹도록 하는 것이 좋습니다.

▣ 비만에 좋은 운동
 ☀ 심장과 폐의 힘을 기르고 체지방을 감소시키는 유산소 운동이 좋습니다.
 ☀ 일주일에 3일 이상, 3개월 이상 지속할 때 효과가 있습니다.
 ☀ 유산소 운동 : 걷기, 가벼운 조깅, 줄넘기, 자전거타기, 인라인스케이트, 수영, 배드민턴 등

▣ 비만예방을 위한 생활습관
 ☀ 가까운 거리는 걸어서 다닙니다.
 ☀ 식사는 식탁 등 한 곳에서만 합니다.
 ☀ TV나 책을 보면서 먹지 않도록 합니다.
 ☀ 방과 후부터 자기 전까지 과식하는 습관을 피하도록 합니다.
 ☀ 식사는 20분 이상 천천히 합니다.
 ☀ 여가시간에 컴퓨터 게임 보다는 운동 등의 야외 활동을 많이 합니다.

2015년 5월 04일 월요일

대 련 한 국 국 제 학 교 장 양미숙